Како израчунати дневну потребу калорија
Научите како да израчунате вашу базалну метаболичку стопу и дневну потребу калорија на основу вашег пола, узраста, тежине и нивоа физичке активности.
Прочитај чланак
Сертификован приступ
Комплетна табела намирница
Откријте детаљне информације о калоријском садржају свих намирница и научите како да направите здрав избор за вашу исхрану
Категоријe намирница
Воће
Детаљан преглед калоријског садржаја свог воћа - од јабука до банана, са информацијама о витаминима и минералима
Прочитај више →Поврће
Свежо поврће богато фибрима и минералима - салата, броколи, паприка, кромпир и многе друге намирнице за здраву исхрану
Прочитај више →Белковине
Извори квалитетних белкова - јаја, пилетина, рба, млечни производи и алтернативи за веганску исхрану
Прочитај више →Угљени хидрати
Комплексни угљени хидрати - лебдео, паста, различите врсте риже, пиринач интегрални и произвди од цереалија
Прочитај више →Млечни производи
Млеко, јогурт, сирење и маслац - детаљне информације о калоријама и потребним хранљивим супстанцама у млечним производима
Прочитај више →Масти и уља
Здраве и нездраве масти - маслиново уље, кокосово уље, маслац и друго - информације о калоријама и комбинацијама
Прочитај више →Препоручена члања
Откријте научно утемељене чланке о калоријама, исхрани и здравој исхрани за успешно мршављење
Здрава исхрана за мршављење
Откријте која намирница су најбоља за дугорочно мршављење, како да комбинујете намирнице и које недостатке да избегнете приликом планирања оброка.
Прочитај чланакМакро нутријенти и микро нутријенти
Разумейте разлику између белкова, мастина и угљених хидрата, као и значај витамина и минерала у вашој дневној исхрани.
Прочитај чланакМетаболизам и сагоревање калорија
Откријте како наш организам сажиже калорије, шта утиче на метаболизам и како можете природно повећати своју енергетску потрошњу.
Прочитај чланакДневно праћење исхране и напредака
Научите како да вођете дневник исхране, праћите своје калорије и креирате здраву рутину која вас води ка вашим циљима.
Прочитај чланакХидрација и улога воде у исхрани
Разумейте значај хидрације, колико воде требате пити дневно и како правилна хидрација утиче на вашу исхрану и здравље.
Прочитај чланакЧеста питања о табели намирница
Табела намирница показује калоријски садржај за свих 100 грама намирнице. Можете да користите обичну вагу за кухињу или да процените количину која вас занима. За пример, ако табела показује да јабука има 52 калорије по 100 грама, а вана јабука вага 150 грама, множите: (150 ÷ 100) × 52 = 78 калорија. Табела је организована по категоријама за лакши приступ информацијама.
На табелама намирница, када видимо "калорије", обично се односи на килокалорије (ккал). Килокалорија је 1000 пута већа од обичне калорије. Дакле, када табела показује да јабука има 52 калорије, то заправо значи 52 килокалорије или 52,000 малих калорија. У исхрани, израз "калорије" се користи да означи килокалорије.
Иако су калорије јединица енергије, намирнице са истим калоријским садржајем могу имати веома различите утицаје на ваше тело. На пример, 100 калорија из јабуке је веома другачито од 100 калорија из чоколадног слаткиша. Јабука садржи фибре, витамине и минерале, а чоколада садржи шећер и масти. За здраву исхрану, важно је не само гледати калорије већ и квалитет намирница.
Калоријски дефицит значи да конзумирате мање калорија него што ваше тело потроши. Прво, израчунајте вашу дневну потребу калорија. Затим, смањите ту суму за 300-500 калорија дневно за здраво мршављење. Користите табелу намирница да пратите колико калорија конзумирате из различитих намирница. Комбинујте то са редовном физичком активношћу за дугорочне резултате.
Намирнице са најмањим бројем калорија су обично поврће као што су кромпири, шпинат, брокколи и паприка. Воће као што су јабуке, манлаланде и малине су такође релативно ниске у калоријама. Млечни производи без масти, јаја и белахо месо су добри извори белкова са умереним бројем калорија. Користите табелу да идентификујете намирнице са оптималним бројем калорија за вашу исхрану.
Различите намирнице имају различит садржај воде, влакана и макро нутријената. Мастима су 9 калорија по граму, а белкови и угљени хидрати имају по 4 калорије по граму. Воће и поврће садржи много воде и има ниску калоријску густину, док суви производи и масти имају високу калоријску густину. Ово објашњава зашто исто количина различитих намирница може имати веома различит број калорија.
Разумевање исхране
Детаљна упутства и научне информације за правилну исхрану и управљање калоријама
Зашто је праћење калорија важно?
-
Контрола вантелесне масе
Познавање калоријског садржаја намирница помаже вам да направите информисане избора и да управљате вашом телесном маси на здрав начин
-
Балансирана исхрана
Табела вам показује не само калорије већ и нутријенте, помажући вам да направите балансирану исхрану
-
Дугорочни резултати
Kontinuirano праћење исхране помаже вам да достигнете и задржите здраву телесну маса дугорочно
-
Здравље и добро стање
Правилна исхрана са познатим калоријским вредностима побољшава вашу енергију, витализност и опште здравље
Како се користи табела намирница?
-
1
Изаберите намирницу
Пронађите намирницу коју желите да анализирате у табели - организована је по категоријама
-
2
Прочитајте калоријску вредност
Табела показује колико је калорија у 100 грама намирнице - то је стандардна мера
-
3
Процените вашу порцију
Користите кухињску вагу или визуалну процену да знате колико грама намирнице конзумирате
-
4
Пратите своју потрошњу
Напишите шта сте појели и пили, укупне калорије и макронутријенте у мобилној апликацији или дневнику
-
5
Анализирајте резултате
На крају недеље или месеца, погледајте своје напредовање и направите корективне мере ако је потребно
Шта кажу наши клијенти
"Овај програм је променио мој живот! Коначно разумем колико хране требам да конзумирам и како да направим здраве избору. Препоручујем га свакоме."
Марина К.
Веб дизајнер, Београд
"Дугам своју трансформацију Slimlifestylehabits. Водиче су јасни, програм је логичан, а резултати су неоспорни. Срдачно препоручујем!"
Александар П.
Фитнес тренер, Нови Сад
"Никада нисам мислила да је могуће лако савладати брзо и трајно мршављење. Овај програм је био моја спасавајућа линија."
Иванка Ј.
Учитељица, Крагујевац
"Научио сам колико је важна исхрана при постизању фитнеса. Комбинујући вежбање и водиће из овог програма, достигао сам своју идеалну тежину."
Никола Д.
Предузетник, Суботица
Честа питања
Препоручујемо да пре почетка било ког програма консултујете са вашим лекаром, посебно ако имате хроничне болести или узимате лекове.